Test Incremental ONASPORT:
Cómo obtener tu informe de sudoración personalizado
Este test te permite ver cómo responde tu cuerpo cuando el esfuerzo aumenta, sin necesidad de métodos invasivos. El protocolo incremental de ONASPORT identifica LT1 y LT2 a partir del lactato inferido en sudor y lo relaciona con tu frecuencia cardíaca, potencia o ritmo. Con esta información se genera un informe personalizado con recomendaciones para entrenar mejor y ajustar tu hidratación.
¿Qué es y para quién es?
El test analiza tus umbrales LT1 (aeróbico) y LT2 (anaeróbico) mediante medición continua del lactato inferido en sudor, junto con frecuencia cardíaca, potencia en ciclismo o ritmo en running. Está pensado para cualquier deportista de resistencia, desde quienes empiezan hasta atletas avanzados.
¿Qué mide el informe y para qué sirve?
Biomarcador |
Variables reportadas |
Utilidad práctica |
| Frecuencia cardíaca | FC máxima y recuperación a 1’, 2’ y 5’ | Definir zonas y evaluar recuperación |
| Tasa de sudoración | Pérdida total y tasas mínima, media y máxima (L/h) | Ajustar hidratación y evitar deshidratación |
| Sodio en sudor | Concentración mínima, media y máxima | Ajustar electrolitos y reducir calambres |
| Lactato inferido | LT1 y LT2 con FC, ritmo/potencia y tasa de sudoración | Identificar zonas aeróbicas y anaeróbicas sin análisis invasivos |
Cómo preparar tu test
- Coloca el sensor siguiendo la guía, sobre piel limpia y seca.
- Asegúrate de que la app ONASPORT está activa y el Bluetooth conectado antes de empezar.
- Realiza un calentamiento suave hasta obtener lecturas estables. Los primeros palieres son de baja intensidad.
Para obtener resultados comparables
- Haz el test a la misma hora y evita esfuerzos intensos en las 48 h previas.
- Hidrátate y registra temperatura y humedad del entorno.
- Coloca el sensor en la misma zona corporal y anota tu sensación de fatiga.
Metodología del protocolo incremental
A continuación se detallan los formatos del test. Para que los resultados sean fiables, no modifiques la duración, pendiente o intensidad indicada.
1) Test de Campo – Running (RUN)
Palieres de 3 minutos, aumentando la velocidad según tu nivel. Se controla la frecuencia cardíaca y el ritmo o velocidad por GPS, mientras ONASPORT mide lactato. El test termina al llegar a un esfuerzo equivalente a RPE 8–9/10 o si no puedes mantener la velocidad.
- Recreativo: 7,0 km/h y +0,5 km/h por palier
- Amateur entrenado: ≈65% v5k (≈9,0 km/h) y +0,5 km/h
- Avanzado/Élite: ≈70% v5k (≈11,0 km/h) y +1,0 km/h
Las velocidades iniciales en amateur y élite se ajustan a tu velocidad real en 5K.
2) Test de Campo – Ciclismo
Se sube durante 3 minutos y se baja suave al punto inicial, aumentando la potencia en cada palier hasta RPE 8–9/10 o hasta no poder mantener la carga.
- Recreativo: 3–4% y +15 W
- Amateur entrenado: 5% y +20 W
- Avanzado/Élite: ≥6% y +25 W
3) Test en Tapiz Rodante (Correr)
Se corre con 1% de inclinación, en palieres de 3 minutos sin descansos. La velocidad aumenta según nivel. El test termina en RPE 8–9/10 o cuando no puedes mantener la velocidad.
- Recreativo: inicio 7 km/h y +0,5 km/h
- Amateur entrenado: ≈65% v5k (≈9 km/h) y +0,5 km/h
- Avanzado/Élite: ≈70% v5k (≈11 km/h) y +1 km/h
4) Test en Cicloergómetro (Bicicleta)
Palieres de 3 minutos sin recuperación, manteniendo una cadencia constante. La potencia aumenta en cada bloque. Finaliza en RPE 8–9/10 o si no puedes sostener la carga.
- Recreativo: ≈55% FTP o ~1,5 W/kg y +15 W
- Amateur entrenado: ≈55% FTP o ~2,0 W/kg y +20 W
- Avanzado/Élite: ≈55% FTP o ~2,5 W/kg y +25 W
CALCULA TU TEST INCREMENTAL RUNNING
Introduce tu mejor marca reciente en 5K y tu nivel como atleta para generar los palieres recomendados del test incremental de campo para running.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Necesito laboratorio?
No necesariamente. Puedes elegir campo (running/ciclismo) o laboratorio (tapiz/cicloergómetro). El laboratorio facilita la repetibilidad; el campo refleja tu rendimiento real.¿Cuándo paro el test?
Cuando alcances RPE 8–9/10 o ya no puedas sostener el ritmo/potencia del palier.¿Cada cuánto repetirlo?
Según periodo y objetivos. El informe sugiere pautas para programar la repetición y comparar curvas con tests previos.¿Qué gano respecto a un test clásico?
Obtienes LT1/LT2 y zonas personalizadas de forma no invasiva, con información adicional de sudoración y sodio para optimizar hidratación y rendimiento.
