Test Incremental ONASPORT:
cómo obtener tu informe de sudoración personalizado
Comprender cómo responde tu organismo a un esfuerzo creciente y hacerlo sin métodos invasivos es clave para entrenar mejor, hidratarte de forma precisa y rendir más. Con la nueva funcionalidad de protocolo incremental de ONASPORT, puedes realizar un test estructurado (campo o laboratorio) que identifica LT1 y LT2 a partir del lactato inferido en sudor, asociándolo a frecuencia cardíaca, potencia o ritmo, y generando un informe de sudoración personalizado con recomendaciones prácticas de entrenamiento e hidratación.
¿Qué es y para quién es?
El test incremental con ONASPORT determina los umbrales metabólicos LT1 (aeróbico) y LT2 (anaeróbico) mediante monitorización continua del lactato inferido en sudor, correlacionándolo con frecuencia cardíaca (FC) y con potencia (ciclismo) o ritmo (running). Es válido para deportistas de resistencia de todos los niveles, desde quienes preparan su primera media maratón hasta atletas avanzados.
¿Qué mide el informe? ¿y para qué sirve?
Biomarcador |
Variables reportadas |
Utilidad práctica |
Frecuencia cardíaca |
FC máx; recuperación 1’, 2’ y 5’ | Definir zonas; evaluar eficiencia cardiovascular y recuperación |
Tasa de sudoración |
Pérdida total (L); tasa mínima, media y máx (L/h) | Hidratación individualizada; prevenir deshidratación; optimizar esfuerzos largos |
Sodio en sudor |
Concentración mín, media y máx (mmol/L) | Ajustar reposición de electrolitos; reducir calambres/hiponatremia |
Lactato (inferido en sudor) |
LT1 y LT2 con FC, potencia/ritmo, y tasa de sudoración | Determinar zonas aeróbicas/anaeróbicas; planificar intensidad sin análisis invasivos |
Cómo preparar tu test
- Colocación del sensor: sigue la guía de uso; contacto limpio y seco con la piel.
- Conectividad: app ONASPORT activa, Bluetooth conectado y señal estable antes de iniciar.
- Calentamiento: suave hasta obtener primera lectura estable de lactato y biomarcadores; los primeros palieres son muy suaves.
Estandarización recomendada para repetibilidad
- Realiza el test a la misma hora; dieta estable en las 24 h previas; evita esfuerzos intensos en 48 h previas.
- Hidrátate adecuadamente y registra temperatura y humedad del entorno.
- Misma zona corporal para el sensor; anota tu fatiga/recuperación percibida.
Metodología del protocolo incremental (sin modificaciones)
A continuación se describe exactamente cómo ejecutar cada formato. No modifiques cargas, duraciones ni pendientes.
1) Test de Campo – Running (RUN)-
Estructura: palieres de 3 minutos con incrementos fijos según nivel. Mediciones: FC media y ritmo/velocidad por GPS o cinta de ritmo, mientras ONASPORT mide lactato en sudor en tiempo real. Criterio de finalización: RPE 8–9/10 o incapacidad para sostener la intensidad.
- Progresiones orientativas:
- Recreativo: 7,0 km/h; +0,5 km/h por palier → 7,0 – 7,5 – 8,0 – …
- Amateur entrenado: ≈65% v5k (≈9,0 km/h); +0,5 km/h
- Avanzado/Élite: ≈70% v5k (≈11,0 km/h); +1,0 km/h
Las velocidades iniciales para amateur y élite se ajustan a la v5k individual.
2) Test de Campo – Ciclismo (subida repetida)
Formato: tramo de subida ≈3’ (equivale a un palier) + bajada suave al punto de inicio (Z1); repetir. Nivel / Pendiente / Incremento por palier:
- Recreativo: 3–4% pendiente, +15 W/palier
- Amateur entrenado: 5% pendiente, +20 W/palier
- Avanzado/Élite: ≥6% pendiente, +25 W/palier
Condiciones del recorrido: continuo, sin curvas cerradas ni tráfico intenso; superficie regular; longitud suficiente para 3’ constantes. Protocolo: iniciar siempre en el mismo punto; subir 3’ a la potencia objetivo; bajar en Z1; repetir con el incremento correspondiente hasta RPE 8–9/10 o no poder sostener la potencia. Ventajas: repetibilidad de palieres, entorno térmico/posición/flujo de aire constantes; logística sencilla.
3) Test en Tapiz Rodante. (Correr)
Parámetros: pendiente 1%; palieres de 3’; sin recuperaciones entre palieres. Niveles:
- Recreativo: inicio 7 km/h, +0,5 km/h/palier
- Amateur entrenado: ≈65% v5k (≈9 km/h), +0,5 km/h
- Avanzado/Élite: ≈70% v5k (≈11 km/h), +1 km/h
- Finaliza en RPE 8–9/10 o si no puedes mantener la velocidad.
4) Test en Cicloergómetro. (Bicicleta)
Parámetros: palieres de 3’; cadencia 85–95 rpm (según nivel); sin recuperaciones. Niveles (inicio / incremento):
- Recreativo: ≈55% FTP o ~1,5 W/kg; +15 W/palier
- Amateur entrenado: ≈55% FTP o ~2,0 W/kg; +20 W/palier
- Avanzado/Élite: ≈55% FTP o ~2,5 W/kg; +25 W/palier
Finaliza en RPE 8–9/10 o si no puedes mantener la potencia. Entorno: cicloergómetro calibrado con potencia y cadencia en tiempo real; temperatura/humedad estables.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Necesito laboratorio?
No necesariamente. Puedes elegir campo (running/ciclismo) o laboratorio (tapiz/cicloergómetro). El laboratorio facilita la repetibilidad; el campo refleja tu rendimiento real.
¿Cuándo paro el test?
Cuando alcances RPE 8–9/10 o ya no puedas sostener el ritmo/potencia del palier.
¿Cada cuánto repetirlo?
Según periodo y objetivos. El informe sugiere pautas para programar la repetición y comparar curvas con tests previos.
¿Qué gano respecto a un test clásico?
Obtienes LT1/LT2 y zonas personalizadas de forma no invasiva, con información adicional de sudoración y sodio para optimizar hidratación y rendimiento.
