Test Incremental ONASPORT:

Com obtenir el teu informe de sudoració personalitzat

Aquest test et permet veure com respon el teu cos quan l’esforç augmenta, sense necessitat de mètodes invasius. El protocol incremental d’ONASPORT identifica LT1 i LT2 a partir del lactat inferit en suor i ho relaciona amb la teva freqüència cardíaca, potència o ritme. Amb aquesta informació es genera un informe personalitzat amb recomanacions per entrenar millor i ajustar la teva hidratació.

Què és i per a qui és?

El test analitza els teus llindars LT1 (aeròbic) i LT2 (anaeròbic) mitjançant la mesura contínua del lactat inferit en suor, juntament amb freqüència cardíaca, potència en ciclisme o ritme en running. Està pensat per a qualsevol esportista de resistència, des de qui comença fins a atletes avançats.

Què mesura l’informe i per a què serveix?

Biomarcador	Variables reportades	Utilitat pràctica
Freqüència cardíaca	FC màxima i recuperació a 1’, 2’ i 5’	Definir zones i avaluar la recuperació
Taxa de sudoració	Pèrdua total i taxes mínima, mitjana i màxima (L/h)	Ajustar la hidratació i evitar la deshidratació
Sodi en la suor	Concentració mínima, mitjana i màxima	Ajustar electròlits i reduir rampes
Lactat inferit	LT1 i LT2 amb FC, ritme/potència i taxa de sudoració	Identificar zones aeròbiques i anaeròbiques sense anàlisis invasius

Com preparar el teu test

1. Col·loca el sensor seguint la guia, sobre pell neta i seca.
2. Assegura’t que l’app ONASPORT està activa i el Bluetooth connectat abans de començar.
3. Fes un escalfament suau fins a obtenir lectures estables. Els primers palier són de baixa intensitat.

Per obtenir resultats comparables

• Fes el test a la mateixa hora i evita esforços intensos durant les 48 h prèvies.
• Hidrata’t i registra la temperatura i la humitat de l’entorn.
• Col·loca el sensor a la mateixa zona corporal i anota la teva sensació de fatiga.

Metodologia del protocol incremental

A continuació es detallen els formats del test. Perquè els resultats siguin fiables, no modifiquis la durada, pendent o intensitat indicada.

1) Test de camp – Running (RUN)

Palier de 3 minuts, augmentant la velocitat segons el teu nivell. Es controla la freqüència cardíaca i el ritme o velocitat per GPS, mentre ONASPORT mesura lactat. El test acaba en un esforç equivalent a RPE 8–9/10 o si no pots mantenir la velocitat.

• Recreatiu: 7,0 km/h i +0,5 km/h per palier
• Amateur entrenat: ≈65% v5k (≈9,0 km/h) i +0,5 km/h
• Avançat/Èlit: ≈70% v5k (≈11,0 km/h) i +1,0 km/h

Les velocitats inicials en amateur i èlit s’ajusten a la teva velocitat real en 5K.

2) Test de camp – Ciclisme

Es puja durant 3 minuts i es baixa suau fins al punt inicial, augmentant la potència a cada palier fins a RPE 8–9/10 o fins que no puguis mantenir la càrrega.

• Recreatiu: 3–4% i +15 W
• Amateur entrenat: 5% i +20 W
• Avançat/Èlit: ≥6% i +25 W

3) Test en tapís rodant (Correr)

Es corre amb un 1% d’inclinació, en palier de 3 minuts sense descansos. La velocitat augmenta segons el nivell. El test finalitza a RPE 8–9/10 o quan no pots mantenir la velocitat.

• Recreatiu: inici 7 km/h i +0,5 km/h
• Amateur entrenat: ≈65% v5k (≈9 km/h) i +0,5 km/h
• Avançat/Èlit: ≈70% v5k (≈11 km/h) i +1 km/h

4) Test en cicloergòmetre (Bicicleta)

Palier de 3 minuts sense recuperació, mantenint una cadència constant. La potència augmenta a cada bloc. Finalitza a RPE 8–9/10 o si no pots sostenir la càrrega.

• Recreatiu: ≈55% FTP o ~1,5 W/kg i +15 W
• Amateur entrenat: ≈55% FTP o ~2,0 W/kg i +20 W
• Avançat/Èlit: ≈55% FTP o ~2,5 W/kg i +25 W

Necessito laboratori?

No necessàriament. Pots triar camp (running/ciclisme) o laboratori (tapís/cicloergòmetre). El laboratori facilita la repetibilitat; el camp reflecteix el teu rendiment real.

Quan paro el test?

Quan arribis a RPE 8–9/10 o ja no puguis mantenir el ritme/potència del palier.

Cada quant repetir-lo?

Segons el període i els objectius. L’informe suggereix pautes per programar la repetició i comparar corbes amb tests previs.

Què guanyo respecte a un test clàssic?

Obtens LT1/LT2 i zones personalitzades de manera no invasiva, amb informació addicional de sudoració i sodi per optimitzar hidratació i rendiment.