El lactat, clau per a l’optimització del rendiment en el bàsquet

Cada vegada més, el món del bàsquet, i molt especialment el de l’alta competició, exigeix ​​als seus jugadors elevats nivells de rendiment, en ocasions arribant a nivells límit. Aquests dies estem escoltant la guerra de la directiva de la NBA contra el “load management”, que no és altra cosa que el mecanisme de reacció de clubs i jugadors a l’excés de partits i competicions, que condueix a l’esgotament i a un augment exponencial de les lesions.

Per lluitar contra aquesta tendència, tot entrenador de bàsquet ha de tenir molt en compte l’optimització física del seu equip per poder maximitzar el seu rendiment i, sobretot, evitar les lesions. En el vertiginós món del bàsquet, on cada pas i cada decisió poden determinar el resultat del joc, aquesta optimització del rendiment és essencial. Els jugadors de bàsquet no només confien en la seva habilitat i destresa sinó que necessiten una òptima capacitat física i resistència. I és en aquest sentit on el control dels nivells de lactat adquireix un protagonisme clau.

Vegem abans com funciona el cos de l’esportista quan practica bàsquet.

El bàsquet, un esport de ritme ràpid que exigeix ​​resistència i energia constant, depèn en gran mesura de dos tipus de resistència: la resistència aeròbica i l’anaeròbica. Comprendre la diferència entre ambdues és crucial per maximitzar el rendiment a la pista. Desmitifiquem aquests conceptes perquè puguis potenciar el teu joc al màxim.

Resistència Aeròbica: la base del rendiment sostenible

La resistència aeròbica fa referència a la capacitat del cos per realitzar activitats físiques de baixa intensitat durant un període prolongat. En el context del bàsquet, això es tradueix a mantenir un ritme constant durant tot el partit. Els jugadors amb una excel·lent resistència aeròbica poden córrer, saltar i mantenir-se actius durant llargs períodes de temps sense fatigar-se ràpidament. Això és essencial per realitzar moviments repetitius com córrer per la pista, passar la pilota i/o realitzar tirs a cistella.

Resistència Anaeròbica: la clau per a les explosions d’energia

Al contrari, la resistència anaeròbica implica activitats d’alta intensitat i curta durada que requereixen esclats d’energia explosiva. En el cas del bàsquet, això s’observa en els sprints curts, els salts verticals per bloquejar tirs i en els ràpids canvis de direcció. La resistència anaeròbica és essencial per als moments decisius del joc, quan la força i la velocitat són crucials per superar els oponents.

Fa temps que els entrenadors intentem optimitzar al màxim les nostres plantilles: com més a prop estiguem d’aconseguir que els 12 jugadors presents a la banqueta entrin en la rotació, més aconseguirem allunyar els que més juguen de lesions i esgotament físic.

Aquesta rotació en els partits està directament relacionada amb la Resistència Anaeròbica.

Què és el lactat i com afecta el rendiment en el bàsquet?

El lactat, un subproducte natural del metabolisme anaeròbic, ha estat durant molt de temps considerat el culpable de la fatiga muscular i el dolor. No obstant això, la ciència moderna ha revelat una imatge més matisada. Durant l’activitat física intensa els músculs produeixen lactat com a font d’energia quan l’oxigen és escàs. Contràriament a la creença popular, el lactat no és l’enemic; de fet, és un aliat molt valuós.

Beneficis del consum de lactat en el bàsquet:

Font d’energia: El lactat serveix com a font d’energia ràpida per als músculs durant esclats curts i explosius d’activitat, com els sprints i els salts en el bàsquet. Això permet als jugadors mantenir la seva intensitat fins i tot en els moments crucials del joc.

Recuperació ràpida: La capacitat dels músculs per utilitzar el lactat de manera eficient està vinculada a una recuperació més ràpida. Els jugadors poden recuperar-se més ràpidament entre curses i esforços intensos, cosa que és vital en un joc tan dinàmic com el bàsquet.

Millora de la resistència: Entrenant el cos per utilitzar el lactat de manera efectiva, els jugadors poden millorar la seva resistència general. Això és essencial per mantenir un alt nivell de rendiment al llarg de tot el partit.

Reducció de la fatiga: Permetent que els músculs funcionin malgrat l’acumulació de lactat, els jugadors poden retardar l’aparició de la fatiga. Això significa que poden mantenir el seu enfocament i habilitat tècnica fins i tot en els moments crucials del joc.

Com optimitzar el consum de lactat:

Entrenament específic: Els entrenaments dissenyats per millorar la capacitat anaeròbica són essencials. Això inclou exercicis d’alta intensitat i entrenaments d’intervals que imiten les demandes del joc.

Nutrició equilibrada: Una dieta rica en hidrats de carboni i proteïnes proporciona el combustible necessari per a la producció i utilització eficient del lactat.

Descans i recuperació: El descans adequat és essencial per permetre que els músculs es recuperin i s’adaptin a l’entrenament. El somni de qualitat i les tècniques de recuperació, com la crioteràpia, també són valuosos.

En resum, el lactat és un component essencial en l’equació del rendiment en el bàsquet. Comprendre el seu paper i aprendre a utilitzar-lo a favor nostre pot marcar la diferència entre un bon jugador i un jugador excepcional. Incorporant entrenaments específics, una dieta equilibrada i tècniques de recuperació adequades, els jugadors poden aprofitar al màxim el poder del lactat i portar el seu joc al següent nivell.

Maximitza el teu Joc amb ONASPORT: La revolució en la pràctica del bàsquet

El dispositiu ONASPORT, a l’avantguarda de la tecnologia esportiva, ve per revolucionar el paisatge del bàsquet amb els seus innovadors mecanismes de mesurament, portant la pràctica d’aquest esport a noves altures, proporcionant dades precises i valuoses que impulsen el rendiment dels jugadors.

ONASPORT ofereix mesuraments precisos i detallats que es tradueixen directament en millores palpables al camp de joc. A través dels seus avançats sensors i algoritmes intel·ligents, aquest dispositiu de mesurament continu captura en temps real dades sobre cada moviment, des de la velocitat i agilitat fins a la potència i la resistència. Aquestes dades són essencials per als jugadors i entrenadors que busquen perfeccionar les habilitats individuals i estratègiques.

ONASPORT també proporciona mètriques fiables i detallades que ajuden els entrenadors a prendre decisions de forma més intel·ligent i fins i tot replantejar estratègies de joc. I un fet important: la monitorització dels nivells de lactat ajuda a prevenir les situacions d’esgotament físic i disminueix la possibilitat de lesions físiques.

Conclusió

ONASPORT obre un nou paradigma en la manera com jugadors i entrenadors perceben i practiquen el bàsquet. En oferir mesuraments precisos, anàlisi avançada i feedback personalitzat, ONASPORT empodera els jugadors per assolir nous nivells d’excel·lència al camp de joc i evitar les situacions d’esgotament físic i risc de lesions.

Ja siguis un apassionat del bàsquet que busca millorar el teu joc, ja siguis un entrenador que aspira a portar el teu equip cap a la grandesa, ONASPORT és sens dubte el teu aliat.

Uneix-te a la revolució i porta el teu joc al següent nivell!

Autor: Juan Manuel Marín, actual entrenador de l‘Ecija Basquet. Exentrenador del Club Estudiantes de Baloncesto, Náutico Sevilla y Obispo Perelló.