El lactato, clave para la optimización del rendimiento en el baloncesto

Cada vez más, el mundo del baloncesto y muy en especial el de alta competición, exige a sus juradores elevados niveles de rendimiento, en ocasiones llegando a niveles límite. Estos días estamos escuchando la guerra de la directiva de la NBA contra el “load management”, que no es otra cosa que el mecanismo de reacción de clubs y jugadores al exceso de partidos y competiciones, que conduce al agotamiento y a un aumento exponencial de las lesiones.

Para luchar contra esta tendencia, todo entrenador de baloncesto debe tener muy en cuenta la optimización física de su equipo para poder maximizar su rendimiento y, sobre todo, evitar las lesiones. En el vertiginoso mundo del baloncesto, donde cada paso y cada decisión pueden determinar el resultado del juego, esta optimización del rendimiento es esencial. Los jugadores de baloncesto no solo confían en su habilidad y destreza sino que precisan de una óptima capacidad física y resistencia. Y es en este sentido donde el control de los niveles de lactato adquiere un protagonismo clave.

Veamos antes cómo funciona el cuerpo del deportista cuando practica baloncesto.

El baloncesto, un deporte de ritmo rápido que exige resistencia y energía constante, depende en gran medida de dos tipos de resistencia: la resistencia aeróbica y la anaeróbica. Comprender la diferencia entre ambas es crucial para maximizar el rendimiento en la cancha. Vamos a desmitificar estos conceptos para que puedas potenciar tu juego al máximo.

Resistencia Aeróbica: la base del rendimiento sostenible

La resistencia aeróbica hace referencia a la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas de baja intensidad durante un período prolongado. En el contexto del baloncesto, esto se traduce en mantener un ritmo constante durante todo el partido. Los jugadores con una excelente resistencia aeróbica pueden correr, saltar y mantenerse activos durante largos periodos de tiempo sin fatigarse rápidamente. Esto es esencial para realizar movimientos repetitivos como correr por la cancha, pasar el balón y/o realizar tiros a canasta.

Resistencia Anaeróbica: la clave para las explosiones de energía

Contrariamente, la resistencia anaeróbica implica actividades de alta intensidad y corta duración que requieren ráfagas de energía explosiva. En el caso del baloncesto, esto se observa en los sprints cortos, los saltos verticales para bloquear tiros y en los rápidos cambios de dirección. La resistencia anaeróbica es esencial para los momentos decisivos del juego, cuando la fuerza y la velocidad son cruciales para superar a los oponentes.

Hace tiempo que los entrenadores tratamos de optimizar al máximo nuestras plantillas: cuanto más cerca estemos de conseguir que los 12 jugadores presentes en el banquillo entren en la rotación, más conseguiremos alejar a los que más juegan de lesiones y agotamiento físico.

Esta rotación en los partidos está directamente relacionada con la Resistencia Anaeróbica.

¿Qué es el lactato y cómo afecta el rendimiento en el baloncesto?

El lactato, un subproducto natural del metabolismo anaeróbico, ha sido durante mucho tiempo considerado como el culpable de la fatiga muscular y el dolor. Sin embargo, la ciencia moderna ha revelado una imagen más matizada. Durante la actividad física intensa los músculos producen lactato como fuente de energía cuando el oxígeno es escaso. Contrariamente a la creencia popular, el lactato no es el enemigo; de hecho, es un muy valioso aliado.

Beneficios del consumo de lactato en el baloncesto:

1. Fuente de energía: El lactato sirve como una fuente de energía rápida para los músculos durante ráfagas cortas y explosivas de actividad, como los sprints y los saltos en el baloncesto. Esto permite a los jugadores mantener su intensidad incluso en los momentos cruciales del juego.
2. Recuperación rápida: La capacidad de los músculos para utilizar el lactato de manera eficiente está vinculada a una recuperación más rápida. Los jugadores pueden recuperarse más rápidamente entre carreras y esfuerzos intensos, lo que es vital en un juego tan dinámico como el baloncesto.
3. Mejora de la resistencia: Al entrenar el cuerpo para utilizar el lactato de manera efectiva, los jugadores pueden mejorar su resistencia general. Esto es esencial para mantener un alto nivel de rendimiento a lo largo de todo el partido.
4. Reducción de la fatiga: Al permitir que los músculos funcionen a pesar de la acumulación de lactato, los jugadores pueden retrasar la aparición de la fatiga. Esto significa que pueden mantener su enfoque y habilidad técnica incluso en los momentos cruciales del juego.

Cómo optimizar el consumo de lactato:

1. Entrenamiento específico: Los entrenamientos diseñados para mejorar la capacidad anaeróbica son esenciales. Esto incluye ejercicios de alta intensidad y entrenamientos de intervalos que imitan las demandas del juego.
2. Nutrición balanceada: Una dieta equilibrada, rica en carbohidratos y proteínas, proporciona el combustible necesario para la producción y utilización eficiente de lactato.
3. Descanso y recuperación: El descanso adecuado es esencial para permitir que los músculos se recuperen y se adapten al entrenamiento. El sueño de calidad y las técnicas de recuperación, como la crioterapia, también son valiosas.

En resumen, el lactato es un componente esencial en la ecuación del rendimiento en el baloncesto. Comprender su papel y aprender a utilizarlo a nuestro favor puede marcar la diferencia entre un buen jugador y un jugador excepcional. Al incorporar entrenamientos específicos, una dieta equilibrada y técnicas de recuperación adecuadas, los jugadores pueden aprovechar al máximo el poder del lactato y llevar su juego al siguiente nivel.

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Conclusión

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Autor: Juan Manuel Marín, actual entrenador del Ecija Basquet. Exentrenador del Club Estudiantes de Baloncesto, Náutico Sevilla y Obispo Perelló.